Ile mam pompek dziennie?

Nie ma idealnej liczby

Nie ma idealnej liczby pompek, które człowiek musi wykonywać każdego dnia. To zależy od obecnego poziomu siły, a także celów i komfortu.

Zrób od trzech do pięciu bloków

Zamiast martwić się o osiągnięcie liczby ustalonej przez kogoś innego, skoncentruj się na przeprowadzeniu od trzech do pięciu bloków pompek dziennie. Odpoczywaj przez 60 sekund między kolejnymi blokami i jeśli następnego dnia masz bóle, nie rób pompek aż do następnego dnia.

Zwiększ swój osobisty numer

Jeśli po raz pierwszy wykonałeś pięć bloków pompek, osiągając w sumie 50 lub 10 bloków na blok, zmień tę liczbę na 100 lub 20 na blok. Gdy to osiągniesz, ustaw nowy cel, który możesz wykonać. Nie przejmuj się podążaniem za czyimiś liczbami; spróbuj poprawić swoje cele i umiejętności.

Czy powinienem osiągnąć limit?

Osiągnięcie tego limitu oznacza wykonanie tylu powtórzeń, ile tylko możesz dosłownie zrobić więcej. Osiągnięcie limitu to świetny sposób na promowanie wzrostu mięśni. Jednak ten tryb zmienia się czasami, tworząc tylko wstępnie ustawioną liczbę powtórzeń na blok.

Użyj odmian

Oprócz standardowego flexu istnieje wiele prostych odmian, które mogą zwiększyć sukces. Na przykład połóż dłonie na podłodze szersze niż ramiona. Inne warianty to spoczywanie stopy na ławce lub zginanie i zginanie oklaskami, w które klaszczycie u góry ruchu, zanim wrócisz, by utrzymać siebie, aby powtórzyć.